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晚上7点后避免以下五件事，能更好地维护心血管健康。

晚餐太晚或爱吃夜宵

人体代谢功能受昼夜节律调节，夜间胰岛素敏感性下降，身体处理糖分和脂肪的效率会降低。晚餐吃得过晚或频繁吃夜宵，会导致餐后血糖升高、脂质代谢异常及炎症水平上升。建议睡前3~4小时内不再进食，给心脏和代谢系统充足的休息时间。

灯光太亮或屏幕暴露

此前有研究发现，夜间暴露于强光会增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭等疾病的风险。另有研究表明，即使睡觉时暴露于较暗的室内光线，也会激活交感神经，导致夜间心率加快、次日胰岛素抵抗加重。

手机、平板电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素释放，导致入睡困难、睡眠质量下降。长期睡眠紊乱与高血压、胰岛素抵抗及心血管疾病风险增加独立相关。建议睡觉时保持室内环境黑暗，睡前1~2小时放下电子设备。

看令人紧张的视频

夜间观看激烈的体育赛事、跌宕反转的视频等，会激活交感神经，使心率和血压上升，长期可损伤血管内皮，而这正是心血管疾病的起始环节。

此外，晚上争吵带来的急性压力会使皮质醇水平骤升，在高危人群中甚至可能诱发心律失常或急性心脏事件；争吵还会使身体被压力激素淹没，影响睡眠。

入睡前剧烈运动

晚间运动，特别是睡前2~3小时高强度训练，会使体温升高、神经持续兴奋，导致入睡后心率偏快，心脏难以获得深度休息，可能扰乱自主神经功能。建议晚上选择舒缓的拉伸、瑜伽或散步。

喝点小酒助眠

即使晚间少量饮酒，也会破坏睡眠结构，抑制快速眼动睡眠与褪黑素分泌，增加浅睡眠、易醒次数，降低睡眠质量；同时静息心率升高，增加心血管疾病风险。