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近期，在社交平台上，许多颈椎病友依据自己治愈和保健的过程，整理发布了很多颈椎病“自救法宝”。它们真的有效吗？北京同仁堂中医医院骨病科主任翟炳生进行了点评。

颈托或是“智商税”

近年来，各式各样的颈托在网络上悄然走红，有支架型、可充气型，还有可加热型、可按摩型，能起到“固定矫形”“支撑减压”等作用，甚至打上了“骨科医生推荐”的标签。不少年轻人也把戴颈托当成防止长时间低头、矫正脖子前倾等不良体态的便捷手段。

点评：颈托限制了颈椎的活动，跟打石膏的原理是一样的。”佩戴颈托一般分为两种情况，第一是做完颈椎手术后，需要保护颈椎不能随意活动；第二是颈椎有急性的、充血性的损伤，且疼痛比较剧烈时，需要佩戴。在只有轻微颈椎病的情况下，不主张长时间佩戴，以防止致颈部肌肉力量减弱，颈椎情况更差。尤其是充气型颈托作为医用颈椎牵引器，部分患者佩戴时会出现头晕等症状。过度牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，降低颈椎的稳固性。

怎么躺对颈椎很重要

网上流传颈椎病“倒头大法”：“平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟，每晚头朝下躺5分钟，起来之后脖子立刻舒服好多，还能增加脑供血。”

点评：此举非常不可取的。枕骨，也就是后脑勺，是一定要有东西承托住的。低头族通常颈椎曲度会变直，或者有颈椎曲度变直的趋势，“挂”久了会出现颈椎前移的情况。同时，头后仰挂着，会让血液迅速聚集在头部，导致头晕。对于有血管硬化、椎动脉硬化的人来说，这个动作更是非常危险。建议躺卧时应该用枕头托住颈椎，避免长时间悬垂头部或仰头。在枕头的选择上，高度应在一拳至一拳半(10-15厘米)，传统荞麦皮或记忆保健枕等材质均可。

养护颈椎要主动锻炼相结合

很多网友还分享了热敷、贴膏药、按摩、正骨等颈椎病“自救法宝”。

贴膏药、热敷确实可以暂时缓解颈椎不适，起到辅助放松的作用，但要注意避免皮肤过敏或损伤。而按摩、推拿、正骨则一定要选择有资质的正规中医院，首先经过医生检查，判断患者病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。如果病情较重，做推拿按摩后反而可能会使病情(比如疼痛、麻木等)加重。保护颈椎，要将被动放松和主动锻炼结合起来，如颈椎操就可以很好地改善肩颈问题，能增加颈部肌肉的力量，提高关节的活动度。种类很多，可自主选择。