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现实中，大部分人对友谊的另一方是有所期待的。健康的友谊不是单方面的奉献，而是在彼此的能力范围内，相互支持、相互照顾。

如果你发现自己总是在友谊中单方面付出，而对方却鲜少回应，这让你感到很不舒服，那么可以尝试以下方法，来调整自己的社交模式。

学会表达需求 建立平等的互动

友谊是双向的，付出者也应该学会在适当的时候表达自己的需求。比如，在自己需要帮助的时候，可以直接告诉朋友，而不是默默忍受或者期待对方“自动”理解你的感受。清晰地表达自己的需求，有助于让友谊更加平衡。

识别真正的朋友 调整投入程度

不是所有的人都可以深交。如果你发现某个朋友总是习惯索取，从不愿意回馈，而你又无法接受这一点，那么可以适当地调整与对方的关系，减少不必要的投入，把时间和精力留给更值得的人。

了解不同友谊模式 调整自己的期待

不同的朋友在友谊中扮演的角色不同。有些人擅长倾听，有些人能在关键时刻提供帮助，还有些人则能带来欢乐和轻松的氛围。理解这些差异，可以帮助我们更理性地看待友谊，而不是一味地期待所有朋友都能提供同样的回报。

设定合理的界限 避免过度付出

在友谊中，适度的界限是必要的。如果你发现自己在一段关系中总是感到疲惫，可以适当地调整自己的投入，比如在合适的时候学会拒绝。健康的友谊应该是让双方都感到舒适，而不是让一方感到压力或被消耗。