春节长假，阖家团圆，丰盛的年夜饭、走亲访友的聚餐、琳琅满目的零食，让我们的肠胃经历了一场“超负荷运转”。假期结束，不少人不仅面临肠胃不适、消化不良的困扰，还陷入精神萎靡、注意力不集中、身体乏力的“节后综合征”。弘小达温馨提醒，节后养生需从饮食、作息、运动三方面科学调理，帮助身体快速回归健康状态，以饱满精力迎接新一年的工作与生活。

节后调理，饮食“减负”是首要任务。传统医学强调“饮食有节”，节后需及时调整饮食结构，减轻肠胃负担。首先，多吃时令果蔬，樱桃、苹果、草莓等水果富含纤维素，能促进肠胃蠕动、清肠排毒；白菜、芹菜、萝卜等蔬菜可清热生津、开胃健脾，助力消化功能恢复。其次，坚持清淡饮食，减少红烧肉、火锅等油腻辛辣食物的摄入，多采用清蒸、炖煮的烹饪方式，尤其适合高血压、糖尿病等慢性病人群，避免加重病情。同时，做到粗细搭配、荤素均衡，适当食用燕麦、糙米等粗粮缓解便秘，复工后需补充优质蛋白，避免只吃蔬菜导致疲劳乏力，实现营养互补。

规律作息是摆脱节后综合征的基础。长假期间熬夜聚会打乱了生物钟，节后需及时调整：固定入睡和起床时间，成年人保证每晚7-8小时睡眠，即使入睡困难也不赖床，逐步适配工作日节奏；睡前1小时远离电子产品，通过阅读、听舒缓音乐、温水泡脚放松身心；白天多接触自然光，晨起拉开窗帘，抑制褪黑素分泌，形成“白天精神、夜晚好眠”的良性循环。

适度运动则是激活身体机能的关键。节后运动切忌“猛发力”，应循序渐进：初期选择快走、慢跑、瑜伽、八段锦等低强度运动，每天30分钟即可促进血液循环、缓解肌肉僵硬，还能释放多巴胺改善烦躁情绪；利用工作间隙做拉伸、午休后散步，避免久坐加重困乏；待身体适应后，逐步增加跳绳、游泳等运动强度，消耗假期堆积热量，提升心肺功能。规律作息为运动提供精力，适度运动又能改善睡眠，二者结合形成调理闭环，搭配清淡饮食、多喝水，加速身体恢复。

弘小达温馨提示：节后调理需耐心，科学方法要坚持。从饮食、作息、运动三方面入手，让身体以最佳状态迎接新一年的工作与生活。

弘小达祝您身体健康，春节快乐！

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