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肠道常被称为人体“第二大脑”，情绪与压力波动会直接影响肠道神经功能，诱发肠道功能紊乱，也就是肠易激综合征。焦虑情绪引发的肠道不适，主要分为腹痛腹泻、腹胀便秘两种类型，二者的调理方式各有不同，对症处理才能有效缓解不适。

焦虑型腹泻

典型表现为情绪紧张、焦虑时突发腹泻，排便后腹痛、腹部不适感明显缓解。处理方法如下。

饮食调理   避免生冷瓜果、纯牛奶、油腻厚重、辛辣刺激食物。日常主食以清淡易消化的白粥、烂面条为主，可常吃蒸山药、山药莲子粥。其中，山药药性平和，能健脾养胃、固肠止泻，蒸熟后直接作为加餐食用，适合肠胃敏感人群。

呼吸调节   当察觉腹部肠鸣、坠胀，预判腹泻即将发作时，可立刻进行腹式呼吸调节。具体方式：缓慢吸气4秒，屏息2秒，匀速呼气6秒，循环重复5次。该方法能有效激活人体副交感神经，平复交感神经的亢奋状态，抑制肠道异常、过快蠕动，缓解急性肠道不适。

穴位按压   休息时可按揉足三里（外膝眼下四横指）和内关穴（手腕横纹上三横指），每穴1分钟左右轮替，长期坚持可改善焦虑诱发的肠道敏感问题。

焦虑型便秘

典型表现为情绪急躁、焦虑紧张时排便困难，越着急越无法顺利排便，伴随腹部胀满、大便干结坚硬。处理方法如下。

晨起一杯温水   起床后空腹喝300毫升温开水（根据自身情况，可加一勺蜂蜜），15分钟后无论有无便意都如厕静坐5分钟，逐步建立稳定的肠道排便反射。

食用通便食物  火龙果、西梅、熟透的香蕉、燕麦及新鲜蔬菜等富含粗纤维的瓜果蔬菜，有助于排便。

放松排便状态   很多人便秘时会憋气用力，反而加重排便困难，可尝试如厕时张口缓慢哈气，同时轻轻按揉天枢穴（肚脐两侧旁开三横指）、支沟穴（手背腕横纹上四横指），每穴3分钟，左右轮替。 

心理建设   排便时切勿焦虑，不要给自己“必须排便”的心理压力。可积极自我暗示：本次没有排便也没关系。肠道蠕动受情绪神经调控，心态越平和放松，肠道神经功能越稳定，排便也会更顺畅。