很多高血压朋友一到秋天就困惑：夏天血压控制得好好的，天一转凉，血压突然就偏高，头晕头胀，第一反应就是想自己加药、换药。需要提醒的是：换季血压升高，多数情况下不用急着调药，先看看生活习惯有没有跟上季节变化。盲目加药很容易导致血压忽高忽低，反而增加心脑血管风险。

初秋昼夜温差大，血管对温度变化极其敏感。夏季血管扩张、血压偏低平稳，入秋后冷空气刺激血管收缩，血管阻力变大，血压自然出现波动。这种季节性波动多为生理性，优先调生活，再考虑调药物。

想要稳住血压，先做好这三件关键小事。

第一件事：换季别急着盖厚被子，避免夜间血管被动收缩。很多人刚感受到秋凉，就立刻换上厚重棉被，生怕受凉感冒。但秋季昼夜温差温和，过早捂厚被会导致夜间睡眠时体温过高、身体闷热出汗，进而刺激全身血管收缩，也可能加重清晨起床时的血压升高。建议大家循序渐进换被褥，初秋优先盖透气轻便的春秋被，干爽保暖不闷汗，等到气温稳定降至10℃以下，再更换厚棉被，从源头避免夜间血压异常升高。

第二件事：杜绝清晨空腹出门遛弯，避开血压飙升高峰期。早起出门遛弯、买菜，是很多中老年朋友的日常习惯，但这个习惯在秋季极易伤血管。秋季清晨气温低、寒气重，空腹状态下，身体能量不足，低温冷空气会直接刺激血管急剧收缩，双重作用下，血压容易出现明显波动，引发头晕、心慌等不适。正确的做法是，晨起先在家静养片刻，喝半杯温水、吃两口面包或小点心垫补身体，等到太阳升起、室外气温回升后，再出门锻炼活动，轻松避开秋季血压波动的高危坑点。

第三件事：改掉天天大碗喝热白粥暖身的习惯。入秋后天气转凉，很多人觉得喝热白粥暖胃养身，每天早晚都喝满满两大碗。殊不知纯白粥升糖速度快、营养单一，大量食用会引起餐后血糖明显波动，对合并血糖偏高的高血压患者尤其不利，也不利于体重和血压的长期管理。秋季暖身无需大量喝白粥，可替换为杂粮粥，搭配鸡蛋、清淡小菜，少量食用即可，既能温补身体、补充营养，又能避免血压波动。

最后给广大高血压患者重点提醒：夏秋换季血压波动属于正常生理反应，切勿焦虑擅自调药、加药。坚持做好以上三件生活小事，多数人的血压都能逐步恢复平稳。如果连续规范调理3天后，血压依旧居高不下、频繁波动，甚至伴随头晕、胸闷等不适，再及时前往医院，在医生指导下调整用药方案，科学稳压，平安度秋。

“本文仅为知识科普，具体诊疗请咨询医生。”

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