在快节奏、高压力的现代生活中，熬夜加班、过度用脑、久坐不动、饮食敷衍成为很多人的日常常态。多数人重视心肺养护、骨骼健康，却常常忽略了掌控人体一切生命活动的中枢器官——大脑。每年9月是我国专属的“脑健康月”，9月16日更是法定的“中国脑健康日”，2026年9月16日，我们迎来了第27个中国脑健康日。借此契机，让我们关爱脑健康，守护关乎一生的“头”等大事。

大脑是人体最精密、最忙碌的“指挥中枢”，掌控着我们的思维、记忆、行动、情绪、呼吸等所有生命活动。很多人不知道，大脑仅占人体体重的2%~3%，却需要消耗人体20%的氧气与25%的葡萄糖来维持正常运作。与人体其他器官不同，大脑没有能量储存功能，无法自主储备养分和氧气，所有维持运转的能量、营养供给，全部依靠脑血管持续、稳定地输送。

这也就意味着，脑血管的健康状态，与大脑的健康水平息息相关。脑血管就像密密麻麻的“营养输送管道”，一旦管道堵塞、硬化、供血不足，大脑就会陷入缺氧、缺糖的状态，短期会出现头晕乏力、记忆力下降、反应迟钝、精神萎靡等问题，长期供血异常，则会诱发各类脑部病变，严重威胁身体健康。可以说，养护脑健康的核心，是保持脑血管状态良好，保障脑部正常的代谢与运转。

脑部健康问题类型多样，各类脑部机能、脑血管相关问题，都会不同程度影响人们的思维、记忆、精神状态与生活质量。从权威健康数据来看，脑部神经系统相关问题，是影响大众身心健康的重要因素。除了明确的脑部健康问题外，大脑亚健康、用脑过度引发的不适，更是当下大众普遍面临的健康困扰。

守护脑健康，日常无需复杂的养生手段，遵循“吃得好、动得勤、睡得足、玩得妙、管得严”十五字原则，能科学养护大脑，帮助改善脑部亚健康状态，养成健康的用脑习惯。

吃得好，补足大脑营养动能。大脑的高效运转离不开充足、优质的营养供给，日常饮食是养护大脑的基础。三餐需规律均衡，杜绝暴饮暴食，同时要减少高油、高盐、高糖、高脂食物的摄入。

动得勤，焕发脑部循环活力。适度运动有助于疏通脑血管、改善脑部供血状态。日常可坚持适度的有氧运动，快走、慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳等都是优质选择，可助力促进全身血液循环，改善脑部供氧供血状态，维持脑细胞活力。

睡得足，缓解大脑机能损耗。睡眠是大脑自我调节、梳理记忆、舒缓疲劳的黄金时段。日常需养成规律作息，保证每天7-8小时充足睡眠，尽量避免熬夜，让大脑得到充分休息，缓解日常损耗，维持良好的运转状态。

玩得妙，锻炼大脑思维活力。大脑遵循“用进废退”的原则，长期不动脑、思维僵化，会加速认知衰退。多与人沟通交流、走出家门接触新鲜事物，避免长期独处、思维停滞，可让大脑始终保持活跃状态，维持良好的认知能力。

管得严，守护脑部健康状态。良好的生活习惯是养护大脑的基础，日常严格自律、摒弃不良生活陋习，可有效减少用脑负担，呵护脑部健康。

此外，建议大家定期参与健康体检，尤其是中老年人群，定期筛查脑血管、脑部功能，早发现、早干预、早治疗，规避重大脑部疾病风险。

大脑无声坚守，守护我们的每时每刻，脑健康是一切美好生活的基础。在第27个中国脑健康日到来之际，愿我们都能正视脑健康问题，摒弃不良生活习惯，把护脑养生融入日常点滴，用心守护这桩“头”等大事，以健康脑力，赋能美好生活。

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