本文转自《祝您健康》，转发仅为学习交流，若侵犯版权请联系小编删除。

 

刷手机稍久，便胸闷气短、肩颈僵硬、头昏易喘，常有人误以为这是“年纪大了，心肺功能下降”。殊不知，真正的元凶是长期低头含胸、窝着看手机的姿势。

一项关于手机使用习惯的研究发现，长时间使用手机不仅容易让人出现“头前伸”姿势，还会导致呼吸功能下降。具体表现为，衡量人体快速呼气能力与肺功能的重要指标“呼气流量峰值”，在这类人群中出现了明显降低。

长期含胸低头，胸廓就像被悄悄“压缩”了，连累人体最重要的呼吸肌——膈肌。它本该吸气时下降为肺腾出空间，呼气时回弹将废气推出，可胸廓一受压，肋骨活动受限，膈肌就难以顺利下降，只能靠呼吸辅助肌长期代偿。久而久之，呼吸会变浅、变快，人自然容易感到“气短”。研究表明，浅快的胸式呼吸极易引发焦虑与紧张，而人一紧张，又会不自觉地屏息或叹气，让呼吸更乱，陷入恶性循环。

那么，什么是使用手机的正确姿势？

坐着看手机是首选，关键在于“平视”，需记住以下四点：1.手机架高，让屏幕与视线平齐。2.背部挺直，腰部垫靠枕，别让后背悬空。3.手臂放在桌子、扶手或枕头上，别耸着肩。4.每看20分钟就起身活动，连续低头不超过半小时。

若想躺着看手机，侧躺时，枕头不能太低，确保头和肩膀在同一水平线上，别让脖子像拧麻花一样歪着；仰躺时，需在颈后垫个结实的靠枕。

日常使用手机时，借助支架将屏幕固定于视线平齐处，能有效减轻颈椎和手臂的负担；若是观看视频，建议直接投屏到电视上。

每天做5分钟扩胸呼吸操，舒展僵硬的肩背，让胸廓空间随之打开，胸闷感消散。练习时，双手自然下垂，双肩带动手臂缓缓向后舒展，像清晨推窗般让胸口慢慢打开；用鼻子深深吸气，感受空气将胸腔轻轻撑满；双臂顺势收回，缓缓呼尽余气，整个人随之彻底放松。