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立秋之后，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。医生提醒，秋季养生当以健脾为先、清润调养为主，循序渐进改善身体状态，切忌盲目进补。

比如，部分体质偏弱人群，一经食补便出现口腔溃疡、咽喉干痛、长痘便秘等“上火”症状，这就是中医常说的“虚不受补”。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。对于这类人群，秋季饮食首要原则是先健脾、再补养。

申艳慧建议，不要急于大量吃肉进补，优先选择山药、莲子、小米、南瓜等平和易消化食材，帮助修复脾胃功能，为后续营养吸收打好基础。日常可多吃银耳、百合、梨等滋阴润燥食物，缓解秋燥带来的口干咽燥、皮肤干燥等问题；同时，少吃辣椒、烧烤、油炸食品，避免加重身体燥热。

若要进补，切忌追求“一步到位”，盲目食用鹿茸、厚味浓汤这类温燥补品。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，即便食用少量这类食材，也要学会搭配化解滋腻，比如吃肉时搭配白萝卜，日常泡少量陈皮水理气健脾。一旦食用后出现口疮、便秘、烦躁等症状，立刻暂停食补，回归清淡饮食。

除饮食之外，起居运动同样影响调养效果。杨伟说，秋季遵循“早卧早起”的作息，尽量避免熬夜，熬夜最易导致虚火上浮，加重“上热”症状；可选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，适度活动能够推动气血运行，助力脾胃运化，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，也有助引火下行，改善上热下寒的体质。