大家好，我是弘小达，你们的胃肠健康守护卫士！

俗话说“秋分不养，一年白忙”。很多小伙伴发现，一到秋分前后，身体总有点小状况：莫名胃胀、没胃口、容易拉肚子，或是大便干燥、积食胀气。最先亮起“红灯”的，往往是我们的脾胃。今天，我就和大家好好聊聊---秋分时节，为什么肠胃容易“闹脾气”？我们又该怎么守护好这位“消化功臣”？

肠胃为何在秋分“掉链子”？

1.温差拉大，胃肠“着了凉”

秋分过后昼夜温差明显拉大，白天清爽舒适，夜里寒气悄悄加重。我们的腹部保暖性差，一旦吹风、露腰、夜里踢被子，寒气就容易钻进肠胃。脾胃喜温恶寒，受凉后蠕动变乱，就会出现肚子发凉、隐痛、腹泻胀气。中医讲“寒邪伤胃”，腹部受凉是秋季肠胃问题的头号诱因。

2.盲目贴秋膘，肠胃“压力山大”

夏天暑湿重，脾的运化功能受到抑制，大家普遍食欲不振。入秋后燥气渐盛，脾的功能恢复，胃口一下子好了起来——这就是很多人秋天"贴秋膘"的心理根源。但若此时暴饮暴食、火锅烧烤轮番上阵，肠胃一时招架不住，积食、胃胀、消化不良便纷纷找上门。秋季因消化不良、腹胀腹痛等问题就诊的人数较夏季有明显上升，饮食不当是主要原因之一。

3.病菌仍在活跃，小心“病从口入”

别以为天凉了病菌就歇了。秋季恰恰是诺如病毒、轮状病毒的活跃期。轮状病毒引起的“秋季腹泻”在婴幼儿中尤其高发，6月龄至3岁是主要易感人群。食物在室温下也更容易滋生细菌，隔夜菜、生冷食物处理不当，急性肠胃炎随时可能“上线”。

4.秋燥缺水，肠道“堵了车”

大家都知道秋燥会口干、咽干，其实肠道同样怕燥！空气干燥会消耗身体津液，肠道水分不足，大便就容易干涩、排便不畅；脾胃津液变少，消化能力也随之下降，再加上天气转凉后大家活动减少，肠道蠕动变慢——便秘便不请自来，积食、反酸、没胃口也通通找上门。

秋季高发的四种肠胃问题

类型	典型表现	哪些人容易中招
急性胃肠炎	恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可能发热	各年龄段
消化性溃疡复发	胃痛、反酸、烧心感	有溃疡病史者
功能性消化不良	饭后腹胀、嗳气、隐痛	上班族、压力大的人
习惯性便秘	排便困难、大便干结	老年人、久坐人群

 

弘小达的五步“护胃攻略”

第一步：饮食做“减法”

减量——每餐七分饱，晚餐尤其精简，别让肠胃“加班”。

减腻——少碰烧烤炸物，多用蒸、煮、炖，给肠胃减减负。

减凉——冰饮先停一停，水果用温水泡泡再吃。

饮食上记住“少辛多酸、润燥为先、温补渐进”：少放辣椒、花椒、生姜，多吃山楂、葡萄、柠檬等酸味水果，收敛肺气；银耳、百合、莲藕、山药、雪梨，这些“白色食物”是润燥的宝贝；进补别心急，先来碗小米粥、山药羹养养胃，再慢慢增加优质蛋白。

第二步：护好肚脐，肠胃不着凉

肚脐附近的“神阙穴”最怕受寒。早晚出门加件马甲或薄外套，晚上睡觉一定要盖好被子护住腰腹。脾胃虚寒、容易拉肚子的朋友，可以用暖水袋热敷肚脐，或者用艾叶水泡脚，既暖身又驱寒。

第三步：把好“入口关”

饭前便后要洗手，生熟食材分开处理。冰箱里的隔夜菜一定要彻底加热再吃，瓜果要洗净削皮。秋季正是大闸蟹和月饼上市的季节——美食虽好，可别贪嘴，螃蟹性寒，吃时最好搭配生姜片。

第四步：早睡早起，适度运动

中医讲“秋三月，早卧早起”，建议晚上11点前入睡、早晨6点左右起床。上午9—10点出门晒背15分钟，既能促进维生素D合成、帮助钙吸收，又能提振阳气，是一举两得的好习惯。

运动选择八段锦、慢跑、太极拳等平缓项目，避免大汗淋漓——出汗太多反而会损耗体内的津液。

第五步：心情好，肠胃才好

秋天草木凋零，人容易“悲秋伤感”。中医认为，忧思伤脾、肝气犯胃，情绪一不好，胃马上就“有意见”。所以，这个季节要格外注意调节心情，多和家人朋友聊聊天，保持心态平和。

弘小达的秋分食疗推荐

银耳百合莲子羹——银耳滋阴润肺，百合清心安神，莲子健脾固肾，是秋分润燥的经典搭配。

小米南瓜粥——小米补脾和胃，南瓜补中益气，温和养胃，老少皆宜。

山楂苹果饮——取山楂干10克、苹果1个切块，加水煮15分钟。酸甜可口，饭后喝一杯，开胃消食。

山药芡实粥——山药100克、芡实20克、粳米100克，共煮为粥。健脾益肾、润燥养肺，脾胃偏弱的朋友可以常喝。

重要提醒：如果出现频繁腹泻（一天超过3次）、剧烈腹痛、持续发热或精神萎靡、尿量减少等脱水信号，请及时就医。需要特别说明的是，轮状病毒引起的秋季腹泻是病毒感染，抗生素对它无效，切勿自行滥用抗生素。

弘小达总结

秋分养生，先养脾胃，再养全身。脾胃是后天之本，秋天把肠胃养好了，不仅告别腹胀、腹泻、便秘的困扰，更能增强体质，为整个秋冬的健康打下坚实基础。

从今天开始，给肠胃放个假：饮食减量减腻减凉，护好肚脐不着凉，早睡早起动一动，心情舒畅脾胃安——养好脾胃，方能安稳过冬。

秋意渐浓，温柔养胃。我是弘小达，关注胃肠健康，愿大家岁岁安康，安稳度秋。我们下期再见！

 

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