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颈椎病是中老年人的常见病，中医称之为项痹、痹症，大多是因为外伤劳损、退行性变及风寒湿邪侵袭，导致气血运行不畅，筋骨失去濡养，从而出现颈肩僵硬、疼痛、麻木等多种症状。若日常养护不当，不仅有碍功能恢复，还可加剧病情发展。

养护误区

1.枕啤酒瓶

啤酒瓶周径较小，不符合人体颈椎生理曲度，当仰卧时易导致头颈部向后过伸，如果长时间超过正常曲度，矫枉过正，可能会对颈椎造成伤害。另外，由于啤酒瓶质地较硬，会影响入睡；玻璃材质系中医所谓的寒凉之物，易致经脉痹阻，气血不畅。

2.床旁吊颈

将头颈悬在床边吊脖子，利用头部重量作自我牵引，虽短期内可缓解酸痛，但长时间反复吊脖子容易造成颈椎向后的生理曲度增大，加剧颈椎间盘后方压力，导致颈椎间盘退变和突出，而且会对前后纵韧带造成损伤，严重者会造成椎管狭窄和颈椎“折叠样”损害。

3.去枕睡觉

不用枕头睡觉虽然对改善探头、驼背等不良体态，以及缓解背部不适有一些作用，但这样做会使颈后肌长期腾空，易发生落枕、颈项肌劳损，加剧椎间盘退化，还会加重颈椎曲度的改变，如变直、反曲、S形变等。

正确做法

01.宜热忌冷

当颈部僵硬不适，可使用热水袋或暖宝宝热敷。注重颈部保暖，避风寒，日常尽量用温热水洗颈项部。

02.休闲养护

看手机、电脑的时间长了，要抬起头做几次颈椎向后伸的有益运动，或做几个左顾右盼、摇头晃脑、东张西望的小动作。

03.使用药枕

睡用中药枕（如荞麦枕、决明子枕等）有一定保健作用，可于晚上睡觉前使用药枕0.5～1小时，然后再换成平时的枕头，枕头高度约10～12厘米，衬托颈曲。

04.按摩穴位

取穴大椎、风池、肩井、后溪、外关等穴位，给予指揉法按摩，每穴揉按2～3分钟，每日2次。亦可采用艾条温灸诸穴。

05.功能锻炼

1）抱头后伸抗阻锻炼：双手抱住头枕后部，努力将头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动。

2）直立（或靠墙）踮脚尖：用力做抬头伸颈动作，双肩同步做耸肩动作或双上肢外展平举，踮起脚尖，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。以上动作每次做15～20遍，每日2次。