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头前倾是头部前探、偏离躯干中立位的异常体态，长此以往容易引发颞下颌关节紊乱，表现为张嘴、打哈欠或咀嚼时下巴会出现咔嗒异响，伴随关节酸胀、卡顿，严重时可出现张口受限。

头前倾的自我诊断 

日常可通过两种简单方法居家自测头前倾体态问题。

●侧面观察法  自然放松站立，侧面体态标准为耳垂与肩峰处于同一垂直线。若耳垂明显前移、落在肩峰前方，即可判断存在头前倾。

●靠墙站立测试法  双脚与肩同宽，臀部、肩胛骨贴紧墙面。若后脑勺无法自然贴墙，颈后存在明显空隙，需刻意仰头才能贴合墙面，属于典型头前倾，需及时矫正。

改善头前倾的方法 

矫正体态、缓解关节不适的核心，是放松紧张肌群、强化薄弱肌群，以此重塑头颈标准中立位。以下动作适合日常居家练习。

●下巴后缩训练  肩背挺直稳定，吸气时水平后收下巴，感受颈后收紧，呼气缓慢放松复位。每组10～15次，每日3组。

●胸锁乳突肌拉伸训练  上身端正，头部侧偏后轻微仰头，拉伸颈部前侧肌肉。单侧保持30秒钟，左右交替2次，松解颈前紧张肌群。

●颌面部肌群按摩训练   1.颞肌按摩：双指贴合太阳穴上方颞肌，小幅画圈轻柔按揉30秒钟，可放松代偿紧张的颞肌，减轻关节牵拉压力；2.咬肌按摩：咬紧牙关找到凸起咬肌，放松下颌后指腹深层画圈按揉，单侧30秒钟，可缓解咬肌痉挛，减少关节咀嚼负荷；3.二腹肌按摩：头部微仰，轻柔按压揉搓下颌下方二腹肌区域30秒钟，可松解下颌紧张肌肉，辅助关节正常对位。

在坚持锻炼的同时，还需养成良好的生活习惯，如使用手机、电脑时抬高设备，保持头部水平平视屏幕，避免低头探头。