9月29日是一年一度的世界心脏日（World Heart Day），由世界心脏基金会（WHF）发起设立，是全球规模最大的心血管健康公益宣教纪念日，目的为唤起全球公众对心血管疾病的重视，普及心脏健康知识，倡导健康生活方式，推动全球心血管疾病防治水平提升。

心血管疾病是全球范围内威胁人类健康的 “头号杀手”，也是我国居民因病死亡的首位病因。据《中国心血管健康与疾病报告》相关流行病学统计，我国心血管疾病现患人数约 3.3 亿，每 5 例死亡中就有 2 例源于心血管疾病，且患病率仍处于持续上升阶段，发病年龄日趋年轻化。从高血压、高血脂等基础慢病，到冠心病、心房颤动、心力衰竭等重症疾病，心血管疾病贯穿全年龄段，因其隐匿性强、并发症重、致死致残率高，被称为 “沉默的健康杀手”。

一、破除认知误区：看清心血管疾病的真实面貌

在历年世界心脏日的公众调研中我们发现，对心血管疾病的认知误区，是延误防治的首要阻碍。很多人仍停留在 “心血管病是老年病”“没症状就没病”“血压血脂高一点没关系” 的浅层认知，却忽视了疾病悄然进展的风险。

事实上，心血管疾病并非老年人的 “特性”。近年来，熬夜、久坐、高压工作、饮食不规律、缺乏运动等不良生活方式，让高血压、高血脂、冠心病甚至急性心梗的发病年龄不断提前，30-50 岁中青年患者占比持续攀升。不少中青年人群认为自己身体好，对偶尔的胸闷、气短、乏力不以为意，殊不知这可能是心血管疾病发出的早期预警。

同时，“无症状” 不代表 “无风险”。以高血压、高血脂为代表的基础慢病，早期往往没有明显体感，却会持续损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，最终诱发心梗、脑梗等致命并发症；无症状性房颤更是隐匿性极强，临床中近半数患者为无症状性房颤，患者日常无心慌不适，但心房内血栓风险持续存在，一旦血栓脱落即可引发缺血性脑卒中，致残致死率极高 。此外，“症状缓解就停药”“靠保健品就能治病” 等错误认知，也常常导致患者病情反复、并发症加重，错失最佳干预时机。

二、坚持预防为先：用健康生活方式筑牢第一道防线

合理膳食是心血管健康的基础。日常饮食应遵循 “低盐、低脂、低糖、高纤维” 原则，减少腌制食品、油炸食品、动物内脏及含糖饮料的摄入，增加全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白的比例。《中国居民膳食指南（2022）》明确推荐，成人每日食盐摄入量不超过 5 克，保持饮食均衡有度 。规律运动是保护心脏的关键，世界卫生组织建议每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，搭配适量力量训练，避免长期久坐不动，每次运动以微微出汗、无胸闷不适为宜 。

此外，戒烟限酒是重要防控环节。吸烟会损伤血管内皮、加速动脉粥样硬化，二手烟同样会显著提升心血管疾病风险；过量饮酒会升高血压、诱发心律失常，建议尽量不饮酒，如饮酒需严格控制量。同时，保持规律作息、避免长期熬夜，学会调节情绪、释放压力，避免长期焦虑、愤怒等负面情绪刺激，对维持心律稳定、保护心脏功能至关重要。对于高血压、糖尿病、高血脂等高危人群，更要严格控制基础指标，定期监测，从源头减少心血管疾病的发病风险。

三、把握黄金干预窗口：早筛早诊，管控疾病进展

早筛查、早诊断是阻断心血管疾病进展、避免严重并发症的 “黄金窗口”，也是世界心脏日核心的宣教重点。很多心血管疾病如能尽早干预，有助于延缓疾病进展，降低不良事件发生风险。一旦发展到中晚期，治疗难度和患者负担都会大幅提升。

普通人群应定期开展基础健康筛查，每年至少测量 1 次血压、血糖、血脂，了解自身基础指标情况。40 岁以上人群建议每年增加心电图检查，初步排查心律异常及心肌缺血问题。高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、有心血管疾病家族史、长期吸烟酗酒的高危人群，应每半年至 1 年做一次专项筛查。

同时，要警惕身体发出的预警信号。当出现反复胸闷胸痛、心慌气短、活动后加重、夜间憋醒、头晕乏力、下肢水肿等症状时，不要拖延，应及时就医检查。尤其是突发持续性胸痛、大汗淋漓、呼吸困难等情况，需立即拨打急救电话，警惕急性心梗风险，把握黄金救治时间。

四、规范长期管理：科学治疗守护生命质量

规范治疗的核心是遵医嘱用药。心血管疾病大多为慢性疾病，需要长期维持治疗，患者切忌凭自我感觉擅自减药、停药或更换药物，以免导致病情反弹、加重并发症。同时，患者应定期复查，根据病情变化及时调整治疗方案，配合医生做好慢病全周期管理。除药物治疗外，患者还应坚持健康的生活方式，做好基础疾病管控，保持情绪稳定，避免过度劳累和剧烈运动，减少诱发因素。家人也应给予患者足够的理解与支持，共同营造良好的康复环境，帮助患者提升治疗依从性和生活质量。

心脏是生命的“永动机”。心血管健康关乎每一个人、每一个家庭的幸福，提升全民心血管健康水平，需要全社会的共同参与。正视心血管疾病风险，摒弃认知误区，主动践行健康生活方式，定期筛查早防早治，规范管理慢病病程，让守护心脏健康成为每个人的生活常态。

文章所推送内容非商业用途，版权归作者所有。