□黄蓉芳 韩文青

 

糖尿病患者在秋冬季节的主要特点就是：阴虚燥热，从而导致阴阳两虚。糖尿病患者冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

 

起居：早卧晚起 洗澡不宜多

 

糖尿病患者冬季尤其要注意“早卧晚起，以应冬候”。冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。因此，不宜多洗澡。

 

保暖：要保证头暖、背暖、脚暖

 

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖。糖尿病患者要注意“冬保三暖”：头暖、背暖、脚暖。

 

饮食：增苦少咸、温食忌硬

 

糖尿病患者在饮食上要注意以下四个原则:

第一，增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品，肾中邪气旺，会影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，多吃些苦味食物，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、醋、茶等。

第二，温食忌硬。她说，黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。糖尿病患者的冬季饮食宜温热松软。

第三，合理进补。一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉、骨髓等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。也可适当地食用药膳，如归芪鸡、肉苁蓉炖羊肾、当归生姜羊肉汤等。

第四，多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。这些黑色食品能够益肾强肾。

 

运动：多做八个“小动作”

 

1.干洗腿：用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。

 

2.甩腿：一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。

 

3.揉腿肚：以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。

 

4.扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

 

5.扳脚趾：端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20~30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，防止脚部无力。

 

6.搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。

 

7.蹬腿：入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次，可使腿部血液流畅。

 

8.揉纸球：在一个大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内，用单足将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另一只脚重复揉搓。