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近日，湿润的天气让很多人下意识地认为自己体内的湿气超标，甚者连水都不敢多喝。湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）肾病科关冰副主任医师提醒，湿气跟喝水没有必然联系。

在中医理论中，湿气是指体内的一种病理产物，它并不直接等同于喝水。中医认为湿气主要来源于两个方面：外湿和内湿。

关冰进一步解释：外湿通常由于气候潮湿、涉水淋雨或居住环境潮湿等外在因素侵袭人体所致。内湿多由脾虚，脾气运化水液功能失常，引起湿浊在体内蓄积停滞，湿邪内生。

湿邪的特点是重浊、黏滞，它可以阻碍气血运行，影响身体健康。湿邪过重时，可能会表现为身体沉重、困倦、头昏、食欲不振、消化不良等症状。

如何祛湿？关冰表示，在饮食上，少吃生冷、油腻、甜腻的食物，多吃利水渗湿的食物如赤小豆、薏米等；居住环境应保持干燥通风，避免潮湿；适量运动可以促进气血运行，帮助身体排出多余的湿气。

其次，合理饮水对于调节体内湿气也十分重要，她给出正确喝水的4个建议：

一、适量饮水：成年男性每天饮水量建议为1700毫升，成年女性为1500毫升。这包括直接喝进去的水和食物中所含的水分。

二、分时饮水：早晨起床后喝一杯水可以帮助通便和润肠；午餐后和下午1时至3时之间喝水可以防止犯困、降血脂；晚饭前喝水有助于清洗膀胱、排肾毒；睡觉前少量喝水可以养阴，防止血液过于黏稠。

三、饮水温度：尽量少喝冷饮，寒凉之物可能会引起脾胃虚寒，导致脾的运化功能减弱，影响内部湿气的排泄。

四、避免一次性大量饮水：应该分次慢慢喝水，以促进脾胃的健康和祛湿。

关冰建议，除了正确饮水，适当的运动可以活化气血循环，增加水分代谢，帮助祛除体内湿气，如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等，综合调理祛湿气更佳。