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日常养生，不妨记住一个护肾操歌诀：一按涌泉二拍腿，三揉肚子四摩腰，五压百会六搓肾，保肾护身一起来。

一按涌泉　涌泉穴位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。是人体长寿大穴，经常按摩，则肾精充足、耳聪目明，腰膝壮实不软、行走有力。操作方法：按涌泉18～36秒。

二拍腿  拍腿内侧，沿内踝尖向上拍打，此为足少阴肾经的走行之处，也是肾经的一部分。操作方法：拍腿内侧，沿内踝尖向上拍打18个来回。

三揉肚子  “肾为先天之本，脾为后天之本，脾肾互根互用”，揉腹可培益中气，同时还能改善腹泻、便秘等胃肠道不适症状。操作方法:便秘行顺时针揉腹，腹泻行逆时针揉腹。均做180圈。

四摩腰  “腰为肾之府”，摩腰可温暖肾阳，增强肾气。操作方法：摩腰18～36个来回，至按摩部位微微发热。

五压百会　百会是督脉的要穴，人体最顶端的穴位，具有镇静熄风、宁心安神、通络止痛、醒脑开窍、升阳举陷的作用。按压百会可以刺激阳气的升发运行，升阳散火、理气解郁、镇静安神。操作方法:压百会18～36秒。

六搓肾穴（耳穴）  “肾开窍于耳”，耳朵上有着丰富的穴位，按压耳穴可以疏通经络、调和阴阳，达到保健预防的目的。操作方法：搓肾穴（耳穴）18～36秒，搓至双耳微微发热。